push &,

Myślę, że ważnym czynnikiem jest tutaj też częstotliwość trenowania tych łap. W poniedziałki mam triceps, we wtorki biceps i później czwartek/piątek od nowa. Na barki podobnie, tylko dzielę ze względu na typ ruchu (push/pull) i poszczególne aktony. Od dziaj będę miał nowe zestawy treningowe w dniach hipertrofii, więc na pewno coś nagram.

Push hipertofia 1. Siady bułgarskie 4 x 8 2. Wyciskanie na skosie 3 x 5 3. Krzyżowanie linek wysoko + wyciskanie hantli skos 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2 x 6 5. Składanka nr 1 6. Składanka nr 2 7. Prostowanie z lina + california press 4s i dropsety + łydki Filmów niestety nie ma, bo byłem w sieciówce i ludzi w brud. Ale barki zniszczone [...]

Ja mam trochę inne podeśjcie, zmieniam kiedy wyczerpie w pełni potencjał planu i czuję się już znudzony (komfort i satysfakcja z treningu też są istotne). Czasem jest to 4 tygodnie a innym razem 8 :-) Tym razem jednak myślę nad zmianą całego systemu treningowego, czyli mówiąc kolokwialnie, wywróceniem go do góry nogami. Push/pull ciągne od 1,5 [...]

PUSH SIŁA Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie :-? 1.Przysiady lżej po 3p 2.Wyciskanie leżąc Do 150kg x 3 3.Wyciskanie hantli 2 x 4p 4.Żołnierskie Do 90kg x 3 5A Wyciskanie wąsko 110 x 10 / 90 x 10 5B Francuz 45kg x 10 / 10 5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10 + zajechałem [...]

Wczoraj miałem nagrać jakieś składanki na barki ale znowu w clubie ludzi multum. Trenerzy ze swoimi podopiecznymi standardowo odstawiają jakiś cyrk. Jeden katował swojego otyłego klienta wyprostami na tricepsy i zapytałem czy mogę sobie zrobić serię a on na to "tak, ale się pośpiesz". No i cóż, musiałem zasuwać, bo gdyby chłop odpoczął dłużej niż [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady, lekko ze względu na ten prostownik. Ale już prawie w ogóle nie boli Do 120kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 2 155 x 2 / 155 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 60 x 4 / 60 x 4/ 60 x 4 ,zapas duży 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85kg x 4 5A Wyciskanie wąsko 130 x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 5B Francuz 45 x 10/10/10 5C Prostowanie na [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Siady bułgarskie 3 x 8 32kg sztangielki 2.Wyciskanie na skosie 3 x 6 + regresja 110kg 3.Rozpiętki na lekkim skosie + wyciskanie hantli na skosie 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Do 46kg x 5 , ale ciężko to zarzucić 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Prostowanie z liną + california press

PUSH HIPERTROFIA 1.Wyciskanie na skosie 3 x 5 + regres 110kg 2.Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli 3 x 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc Do 46kg x 4, coś za ciężko 4.Składanka nr 1 5.Składanka nr 2 6.Prostowanie z liną + california press 7.Bułgarski przysiad 4 x 8 8.Wspięcia trójpozycyjne na suwnicy 3 x 15/15/15 Nogi na końcu, bo chciałem [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Siady bułgarskie 4 x 8 25kg 2.Wyciskanie na skosie Rampa 6 + regres Do 115 x 6 / 60 x 15 3.Rozpiętki + wyciskanie na skosie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Do 46 x 6 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.California press 3 x 8-10 + regres 55 x 10 / 55 x 10 / 75 x 8 8.Prostowanie z liną Łydki zrobię dzisiaj.

Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.

PUSH HIPERTROFIA 1.Bułgarski przysiad 3 x 8-10 z ketlami 2.Wyciskanie na skosie sztangi 120 x 5 cały czas notuje progres, aż zal zmieniać trening 3.Rozpiętki z ketlami 4.Wycisskanie na barki hantli Do 40 x 10 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.California rampa + regres Do 72 x 6 8.Prostowanie z liną Na barki wymyśliłem nowy triset, który [...]

Ale w przypadku push/pull, którym leciałem rok, jest przecież podobnie ;-) Osobiście uważam, że tu może być nawet lepiej, bo góra ciała ma dwa dni na pełną regenerację między sesjami a w przypadku poprzedniego podziału górne partie były angażowane na każdej sesji.

[...] inne. Mam podobnie do podziału góra dół podchodziłem z 10 razy i jakoś tak nie do końca mi pasuje mocny trening dołu z martwym i przysiadem na jednej sesji to mi pasuje w push pull, że mam te dwa boje rozdzielone. Balans siłowy da się poprawić na każdym treningu ważne żeby nam pasowało połączenie jestem ciekaw jak u Ciebie się sprawdzi Ronie [...]

Chętnie ale nie znam nikogo takiego %-) Do Wodyna by trzeba uderzyć. Chodzi mi już po głowie pewien zarys. Ale wszystko będę musiał sobie rozpisać na kartce, bo się pogubię. Prawdopodobnie wróce do push/pull z podziałem na siłę i siłę %-)

Bo rampa czy jakieś 5x5 to średnio siłowe plany. Ja tam zawsze bardzo lubiłem odwróconą piramidę. Wdzięczna metoda i dość elastyczna do indywidualnego zastosowania.. Nie wiem tylko czy akurat push pull to najszczęśliwsze rozwiązanie - ja bym dzielił inaczej - no ale to kwestia indywidualna.

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu.

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu. Ja jestem bardzo uprzedzony. Nie wyobrażam sobie po siłowym wyciskaniu jeszcze dłubać coś na barki czy triceps i później robioć siady także [...]

No tak ale przy małej ilości treningów siłowych to push pull sprawdza się całkiem fajnie choć argumenty są słuszne. Barbell Braothers ponoć w kształtowaniu siły solidni :-)) Wodyn też ale nie wiem czy da się z nim jeszcze skontaktować.

Jakby już samo rozłożenie wszystkiego w tygodniu to w zależności czy 4 czy 5 czy 6 dni - ale na bank nie push pull, bo to takie ubijanie ziemi w zamkniętym kręgu, poza który nie wyleziesz. A czy pójdzie się bardziej w schematy zachodnie czy wschodnie to już kwestia preferencji, kwestia techniki jaką stosujesz w poszczególnych bojach itd. Na pewno [...]